Dra. Gabriella Polastri Stiilpen Barbosa. Fonte: FSFX
O Dia Internacional da Terceira Idade é celebrado nesta terça-feira (1º). Momento para se refletir os cuidados necessários para garantir envelhecimento saudável. A terceira idade é considerada a partir dos 60 anos, fase da vida pela qual os médicos ressaltam que manter a saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Com pequenas mudanças nos hábitos ao longo da vida, podem fazer grande diferença. De acordo com a geriatra e médica da família e comunidade da Fundação São Francisco Xavier (FSFX), Dra. Gabriella Polastri Stiilpen Barbosa, a saúde mental é parte fundamental para garantir um envelhecimento ativo e feliz.
“O estilo de vida adotado ao longo dos anos influencia diretamente na qualidade de vida dos idosos, e hábitos simples do dia a dia podem contribuir significativamente para manter a mente saudável. Consumir frutas, vegetais, grãos, carnes magras e evitar o consumo de álcool e cigarro podem trazer benefícios diretos. A prática de atividade física regular é indispensável, pois estimula a liberação de substâncias que regulam o humor e o bem-estar, além de reduzir o hormônio do estresse (cortisol), promovendo sensação de relaxamento e bem-estar. Os exercícios trabalham a flexibilidade e o equilíbrio, prevenindo quedas e lesões”, explica a médica.
Outro aspecto fundamental para o envelhecimento saudável é o sono. Além do cuidado com o corpo, manter a mente ativa é um dos pilares para um envelhecimento saudável. “Durante o sono, o cérebro processa e consolida memórias, e quando o sono não é de qualidade prejudica a atenção, concentração e memória. É importante estabelecer uma rotina adequada, dormir em horários regulares e evitar o uso de telas antes de deitar-se. Essas atividades estimulam a plasticidade do cérebro de se adaptar e reorganizar suas conexões neurais. Isso melhora a capacidade cognitiva e ajuda a manter a mente afiada”, destaca a especialista.
Outro ponto ressaltado pela médica geriatra é o convívio social ativo, que é crucial para a saúde mental na terceira idade. “A interação fornece suporte emocional, aumenta autoestima e autoconfiança, além de reduzir a sensação de solidão, que é um fator contra a depressão. Participar de grupos comunitários, manter contato e se envolver em atividades ajudam a melhorar a qualidade de vida para o envelhecimento ativo. Existem estudos que mostram que idosos com redes sociais sólidas. têm menor probabilidade de desenvolver problemas graves de saúde e, por isso, vivem de forma mais feliz”, aponta a Dra. Gabriella Polastri Stiilpen Barbosa.
A especialista em geriatria destaca a importância de estar atento a sinais que podem indicar o declínio cognitivo, como a dificuldade para lembrar acontecimentos recentes, esquecer nomes ou perder objetos. “O esquecimento não é uma parte normal do envelhecimento e deve sempre ser investigado, pois nem todo esquecimento é sinônimo de Alzheimer Envelhecer com saúde é uma escolha que pode ser cultivada ao longo dos anos, e investir em hábitos saudáveis é a melhor forma de garantir uma vida plena, ativa e feliz na terceira idade”, pontua a especialista. Cerca de 45% dos casos de demência poderiam ser prevenidos ou adiados.
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