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Movimentos simples ao longo do dia podem fazer
A maternidade é uma experiência transformadora, mas também intensa e, muitas vezes, exaustiva. Entre cuidar dos filhos, gerenciar a casa, manter a carreira e ainda tentar preservar o autocuidado, muitas mães enfrentam dores físicas, cansaço extremo e sintomas de estresse. Nesse cenário, as pausas ativas, aqueles pequenos intervalos, adaptando à rotina movimentos leves, ganham força como estratégia eficaz para aliviar tensões e recarregar as energias, em meio ao caos. A recomendação é incluir de duas a quatro pausas de 10 a 15 minutos ao longo do dia.
“Pausas ativas funcionam como um respiro na rotina. Elas ajudam a relaxar os músculos, oxigenar o cérebro e devolver à mãe um pouco da presença e da leveza que tantas vezes se perdem entre tarefas e demandas constantes”, explica Rafael Uliani, especialista no mercado esportivo. Pausas ativas são momentos breves ao longo do dia, com exercícios simples: alongamentos, respiração guiada, caminhadas rápidas ou pedaladas suaves; que ativam a circulação, aliviam desconfortos e ajudam a restaurar o equilíbrio físico e emocional.
Os principais benefícios são: alívio de dores nas costas, ombros e pescoço (comuns após carregar o bebê ou amamentar); aumento da disposição e clareza mental; redução da ansiedade e da irritabilidade; mais energia para lidar com as demandas da rotina materna; e conexão com o próprio corpo e retomada do autocuidado. “Mesmo que a mãe não consiga ir à academia ou reservar uma hora para treinar, essas pausas já fazem uma diferença enorme. Cinco ou dez minutos de movimento consciente ajudam a mudar o humor e dar mais leveza ao dia”, reforça Rafael Uliani.
O especialista explica que colocar em prática as pausas entre uma mamada e outra, aproveitando o período enquanto o bebê dorme, ou até com a criança por perto. Alongamentos guiados por vídeo, exercícios de respiração ou o uso de equipamentos compactos (bikes ou esteiras) são opções práticas e silenciosas para quem está em casa. Soluções como a ZiYou vêm ganhando espaço, oferecendo assinatura de equipamentos fitness com entrega e manutenção incluídas, permitindo que mães se movimentem com praticidade e sem pressões, no tempo e ritmo que a rotina permite.
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