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Respirar corretamente pode ser um dos segredos para viver mais e melhor, especialmente na terceira idade. A respiração eficiente, realizada com o auxílio do diafragma, impacta diretamente a saúde pulmonar, a oxigenação do cérebro e a qualidade de vida, principalmente dos idosos. A respiração diafragmática e exercícios respiratórios são aliados poderosos na prevenção de doenças como Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) e pneumonia, segundo a fisioterapeuta Raquel Gonçalves. “Respirar bem significa viver melhor, com mais energia, disposição e autonomia”, afirma a especialista.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças respiratórias estão entre as cinco principais causas de internações de idosos no Brasil. “Quando o idoso aprende a utilizar a respiração diafragmática e pratica exercícios respiratórios com regularidade, fortalece a musculatura respiratória, aumenta a capacidade pulmonar e previne infecções como a pneumonia”, destaca a profissional de saúde. A técnica ajuda a reduzir sintomas de DPOC, asma e bronquite. Raquel Gonçalves chama atenção para sinais de alerta relacionados à saúde respiratória.
Fatores como a falta de ar ao realizar pequenas tarefas, tosse persistente, ruídos na respiração e cansaço exagerado. Nesses casos, buscar avaliação profissional é essencial. Raquel destaca que pequenas atitudes no dia a dia podem fazer uma grande diferença na saúde pulmonar dos idosos. Confira seis orientações da profissional de fisioterapia:
- Pratique a respiração diafragmática
Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a barriga se expandir. Expire pela boca, esvaziando o abdômen. Repita por alguns minutos, duas a três vezes ao dia. - Faça exercícios com balão ou canudo
Assoprar um balão ou soprar com força por um canudo em um copo com água ajuda a fortalecer os músculos respiratórios de forma lúdica e eficaz. - Areje os ambientes diariamente
Manter a casa bem ventilada reduz a concentração de ácaros, mofo e outros agentes que afetam os pulmões. - Evite exposição a poluentes e fumaças
Fumaça de cigarro, velas aromáticas e produtos de limpeza com cheiro forte podem agravar problemas respiratórios. Dê preferência a produtos neutros e ambientes livres de poluição. - Mantenha-se hidratado
Beber água ajuda regularmente a fluidificar as secreções respiratórias e facilita a respiração. - Atenção aos sinais do corpo
Tosse persistente, falta de ar, respiração ruidosa e cansaço desproporcional merecem atenção. “Nesses casos, é fundamental buscar avaliação especializada”, reforça Raquel.
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